Valgus, ossature du coude et exercices de biceps

Posted on

  • Évitez de travailler avec une barresi vous avez les bras valgus (qui est généralement plus important chez la femme), sinon vous risquerez d’avoir des douleurs dans les poignets.

  • En plus, pour ceux qui le souhaitent, il permet de prendre bien lourd, car nous sommes bien plus fort en levant un bras à la fois ! Cela vous permettra de savoir si vous êtes fait ou faites pour faire du curl à la barre fixe ou pas. Un valgus du coude c’est la déviation externe de l’avant-bras par rapport à votre bras. Dans tous les traumatismes du coude, quelques fois « plus banaux » cette rétraction tissulaire doit être crainte par les thérapeutes. Un interrogatoire ainsi qu’un examen programmé minutieux, systématique et comparatif concernant le coude, mais également la ceinture scapulaire et le rachis cervical sont nécessaires pour faire le diagnostic étiologique. Si vous êtes dans ce cas là, préférez soit les haltères, soient la barre EZ. Réaliser un curl à la barre sans douleur aux avant-bras et éviter un valgus du coude Vous êtes à la recherche d’haltères pour vous entraînez chez-vous ? Parmi les exercices avec haltères les plus connus, on peut par exemple citer le biceps curl, les élévations latérales, l’écarté couché, le kick back, ou encore le pull-over. Un travail à la barre implique une personne pour vous assister et ne permet pas toujours de bien ressentir la sollicitation des pectoraux.

Curl EZ barre ou Curl barre droite

  • la flexion du coude
  • l’extension
  • la pronosupination (mouvement de “marionnette”)

Les pratiquants ayant un valgus du coude prononcé ne pourront pas s’exercer à la barre.

J’ai toujours bien apprécié le Curl barre droite car « dit-on » c’est l’exercice qui travaille le mieux le biceps. L’EZ barre curl cible moins bien les biceps que la barre droite mais il est plus « protecteur » pour les poignets, les avants-bras et les coudes. Avec l’EZ barre, vous êtes en semi-supination, les paumes se font presque face, vous avez une moins bonne activation, la contraction est un peu plus faible. D’un autre coté, avec l’EZ barre, vous êtes dans une position plus confortable et naturelle et vous le sentez tout de suite. Serrez les dents pour avoir plus de force Partie 2 : Vite, des bras ! Etirements des avant-bras Partie 7 : Les exercices avancés pour les bras Le barre au front est un exercice phare en musculation pour solliciter les triceps. Présentation, conseils, variantes… Le barre au front est un exercice de musculation qui sollicite les triceps à travers le chef latéral, le chef médial et le chef long. Inspirez lorsque vous avez la barre au-dessus de la tête, bras quasi tendus, juste avant de fléchir les coudes.

EZ Barre vs Barre droite : pour et contre

  • Flextion / Extension
  • Abduction / Adduction
  • Rotation externe / interne
  • Pronation / Supination
  • Valgus / Varus
  • Inversion / Eversion
  • Circumduction

Il faut donc veiller à s’échauffer longuement avant de réaliser un exercice pour les triceps, et notamment de la barre au front.

Etant donné les charges utilisées lors de l’exercice de barre au front, il est essentiel de bien contrôler la descente de la barre. Veillez également à bien saisir la barre avec les paumes vers le haut, vous aurez ainsi plus de facilité pour freiner la descente de la barre. Cette portion est sollicitée lorsqu’on opte pour un mouvement de triceps bras au-dessus de la tête. Il est donc important de consulter un professionnel de la santé pour évaluer votre situation et vous prescrire les exercices adaptés. Une barre coudée vous permettra donc de réaliser des curls en fonction du valgus et donc, de travailler avec votre morphologie personnelle des bras. Cependant, faites très attention car cette technique est particulièrement épuisante pour votre système nerveux (même pour des exercices d’isolation comme les curls). Le banc Larry Scott fait partie des bancs de musculation et des exercices les plus utilisés pour travailler les biceps. Le problème se pose lorsque vous prenez une barre coudée et que vous vous rendez compte que l’exercice n’en sera pas forcément plus simple pour autant. Si vous n’avez pas de problème particulier l’utilisation d’une barre peu se faire sans problème dans beaucoup d’exercices.

Variantes de l’exercice barre au front

  • Comprendre qu’aucun exercice n’est indispensable.

Les contraintes mécaniques exercées sur le coude sont variables et dépendent, de la charge, de la force résultante des muscles, de la longueur du bras de levier.

Cet angle, qui permet au coude de se tenir étroitement dans la dépression de la taille, devient plus marqué lorsque la main soulève un objet lourd (Figure 8). Comme la bourse rétro-olécranienne ne communique pas avec l’articulation, la mobilisation du coude, dans les bursites, est possible et l’articulation n’est pas douloureuse même lorsqu’elles sont volumineuses. Il est plus facile de tester l’instabilité du nerf ulnaire le bras en légère abduction et rotation externe, avec le coude fléchit entre 20 et 70° {5}. Ce test, appelé test de Phalen du coude, est “sensibilisé” en portant le poignet en extension pour éviter de réaliser dans le même temps un vrai test de Phalen. La contrainte en valgus du coude n’est alors plus douloureuse dans l’épitrochléïte. Pour des raisons mécaniques, le testing en varus du coude doit être en flexion marquée, au moins 70°, position dans laquelle le ligament est le plus relaché {43}. Dans cette position, l’avant bras est légèrement déportée vers l’extérieur par rapport au bras : c’est le valgus physiologique, plus marquée chez la femme. Travaille ta technique sur chaque exercice avec le poids au minimum (barre à vide) et apprends à ressentir le muscle. Certains sont longilignes (grands et longs bras), d’autres sont brévilignes (corps longs/bras courts), d’autres sont un mélange improbable avec des membres plus ou moins courts.

Quelle barre utiliser pour les curls biceps ?

C’est une grosse erreur, pour avoir de gros bras il faut développer les triceps, parallèlement aux biceps.

De plus, pour changer légèrement les stimulis au niveau des muscles, vous pouvez faire diverses variantes du barre au front. Pour cela, il convient d’utiliser une corde (ou une barre) épaisse (plus de 25mm) pour effectuer les exercices de triceps. L’utilisation d’une prise plus large permet ainsi de gagner en force et de préserver les articulations (c’est moins traumatisant, surtout pour le coude). Dans la mesure où ils sont utilisés dans une majorité d’exercices pour le torse, leur faiblesse constituera sans aucun doute un facteur limitant au développement des autres muscles. Un renforcement spécifique peut donc s’imposer, surtout si vous utilisez des sangles pour les exercices du haut du corps. Ici on va parler du valgus, c’est-à-dire de l’angle d’ouverture du coude, qui correspond à l’angle entre le bras et l’avant-bras, et peut varier d’un sportif à l’autre. Donc maintenant, si vous avez un valgus du coude, vous savez comment faire pour réussir à entraîner quand même vos muscles biceps ! En effet, selon tes proportions, tu travailleras plus ou moi certains muscles avec le même exercice et certains exercices pourront même ne pas du tout être adaptés à ta morphologie. Dans le cas d’un valgus léger comme pour moi, utiliser une barre EZ à la place d’une barre droite me permet de corriger complètement ce problème.

Valgus, ossature du coude et exercices de biceps

En revanche, pour des valgus plus importants, même l’utilisation de la barre EZ est à proscrire !

  • 3 conseils supplémentaires pour faire grossir les bras : Tous les muscles sont égaux. Mais le problème est que les petits sont en général travaillés plus souvent, car ils travaillent sur la plupart des exercices pour les grands muscles. Les douleurs aux avant-bras lors des curl à la barre (et plus généralement lors de tous les exercices de tirage à la barre) proviennent d’un valgus du coude. Ne vous inquiétez pas, aucun problème de supprimer le curl à la barre : aucun mouvement n’est obligatoire dans ce sport ! Le coude (ou articulation olécranienne) est la partie du membre supérieur située entre le bras et l’avant-bras. Outre les muscles qui maintiennent l’humérus dans l’incisure trochléaire, il existe des moyens de fixation pour éviter les mouvements latéraux du coude. Les pathologies les plus fréquentes avec le coude sont liées aux problèmes de cartilage (type arthrose) et apparaissent souvent avec la vieillesse. La barre EZ Cette barre est souvent utilisée pour faire du curl ou encore durant l’exercice de barre au front pour entrainer les triceps. La particularité de cette barre est qu’elle réduit l’intensité des tensions sur les bras et sur leurs articulations.

    AUGMENTEZ LA TAILLE DE VOS TRICEPS GRACE A L’EXERCICE BARRE AU FRONT

En effet, lorsque l’on utilise la barre droite les tensions sont plus fortes sur les avant-bras qu’avec cette barre là.

On peut utiliser les haltères dans tout type d’exercice et entrainer n’importe quel muscle avec, que ce soit les cuisses, les bras ou encore le dos. Le valgus du coude est simplement d’origine morphologique : c’est la déviation externe anatomique de l’avant-bras, par rapport au bras. Il faut également prendre en compte le valgus dans l’exercice des triceps (barre au font, extension barre derrière la tête par exemple). Vous pouvez aussi utiliser uniquement la phase excentrique du mouvement, en vous propulsant avec vos jambes au niveau de la barre et en retenant la descente. Pour estimer l’importance de votre valgus [9], face à un miroir en position anatomique, imaginez une ligne droite passant par votre épaule, votre coude et votre poignet. Dans le cas d’un valgus prononcé, l’utilisation de barre droite peut être désagréable en empêchant la main de faire un mouvement naturel vers l’intérieur.